Viva mais leve, se preocupe de forma efetiva.

Que tal começarmos o ano de 2024 mais leve, se preocupando menos, ou melhor, se preocupando de forma efetiva? Sim, temos a preocupação que pode nos auxiliar e direcionar para a resolução de um problema e temos a preocupação que pode intensificar o seu sofrimento. 

Se preocupar é pensar, então antes de começarmos a entender como podemos direcionar melhor nossa preocupação eu gostaria de apresentar um termo a vocês: metacognição. A metacognição consiste em pensar sobre nosso comportamento, pensamentos e emoções, e é um processo fundamental para o autoconhecimento. 

Uma metacognição positiva seria acreditar que um tipo de pensamento é benéfico para você, como, por exemplo, acreditar que a preocupação te deixa no controle da situação, te ajuda a evitar problemas ou te garante que você não irá esquecer de nada. E sim, ela pode gerar essa sensação de que já estamos lidando e resolvendo a situação, fazendo com que você se sinta melhor temporariamente, e por esse motivo, é tão difícil às vezes parar de nos preocuparmos. 

Também temos as metacognições negativas, que são pensamentos que surgem sobre o fato de se preocupar ser algo incontrolável ou com algum poder de proporcionar consequências negativas. Por exemplo, “Quando eu começo a me preocupar não consigo parar”, “ Da última vez que me preocupei assim as coisas saíram do controle”. De fato, a preocupação pode gerar sofrimento, pode aumentar ansiedade, e em alguns casos pode inclusive paralisar e atrapalhar a realização de atividades diárias, diminuindo a produtividade e bem estar. 

Porém, por mais que não consigamos controlar nossos pensamentos, quando eles surgem e quando vão embora, conseguimos controlar quando vamos pensar sobre eles e como vamos nos comportar a respeito. Para lidar de forma efetiva com a preocupação primeiro é necessário compreender que ela não é tão precisa quanto você imagina. Ela não é um previsor confiável do futuro, não é porque você pensa que algo irá acontecer. Inclusive, se preferir faça um teste. Você provavelmente perceberá o quanto as preocupações tendem a catastrofizar os resultados, ou seja, os pensamentos vão em direção ao pior que pode acontecer, gerando mais preocupação e mais ansiedade. 

Diante disso, escolha quando se preocupar e se for necessário adie essa preocupação até o momento mais adequado para você. Para saber quando é necessário adiar, se pergunte:

Eu posso resolver este problema agora? 

Se a resposta for sim, então, rumo a resolução do problema! 

1. Identifique o problema;

2. Descreva todas as possíveis alternativas para resolver o problema;

3. Avalie cada uma delas e escolha a que tem o melhor custo benefício para você. 

Se a resposta for não, adie/planeje um horário específico para resolver. 

Escolha um horário do dia para se preocupar, seja por 30, 20, 10 minutos, mas este será o período onde o seu foco e atenção estão no problema. Isso irá te proporcionar:

• Maior liberdade para se concentrar em outras atividades durante o dia, reduzirá ansiedade, aumentará a produtividade, bem estar e não te deixará paralisado pelos pensamentos.

• Maior confiança na sua habilidade de controlar sua preocupação, fazendo com que você consiga manejar melhor seus pensamentos ansiosos. 

Utilize a sua preocupação para te direcionar para a solução do problema, não para intensificar o seu sofrimento!